Slnečné lúče prinášajú do našich životov teplo, energiu a dobrú náladu. No príliš veľa slnka môže našej pokožke uškodiť, zrýchliť jej starnutie, spôsobiť pigmentové škvrny či vážnejšie problémy ako je riziko rakoviny kože. Našťastie dnes máme k dispozícii širokú škálu spôsobov, ako chrániť svoju pleť – od klasických syntetických opaľovacích krémov až po čisto prírodné a šetrné metódy ochrany. Pravda o SPF – správna ochrana pokožky pred slnkom nespočíva len vo výbere správneho SPF faktora.
Čo znamená SPF a ako funguje ochrana pred slnkom
SPF (Sun Protection Factor) je údaj, ktorý vyjadruje, ako dlho trvá ultrafialovému žiareniu spôsobiť začervenanie pokožky pri použití prípravku v porovnaní s neošetrenou pokožkou. Jednoducho povedané, ak by vašej pleti trvalo spálenie na slnku napríklad 10 minút, s opaľovacím krémom SPF 30 by teoreticky trvalo 30-krát dlhšie – teda približne 300 minút – kým by sa rovnako spálila.
Je však dôležité vedieť, že SPF číslo sa vzťahuje predovšetkým na UVB žiarenie – teda na lúče, ktoré spôsobujú začervenanie a spálenie kože. Pre kompletnú ochranu potrebujeme širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni aj pred UVA lúčmi.
Rozdiely medzi UVA, UVB a UVC žiarením
Slnečné žiarenie môžeme rozdeliť do troch hlavných kategórií, ktoré ovplyvňujú našu pokožku rôznymi spôsobmi:
- UVB lúče majú kratšiu vlnovú dĺžku a pôsobia najmä na povrchové vrstvy kože. Sú hlavnou príčinou spálenia pokožky a zohrávajú kľúčovú úlohu pri vzniku rakoviny kože tým, že poškodzujú DNA v kožných bunkách. Práve proti nim je zameraná ochrana SPF.
- UVA lúče majú dlhšiu vlnovú dĺžku a prenikajú hlbšie do pokožky. Nespôsobujú síce okamžité spálenie, ale vedú k predčasnému starnutiu kože (vrásky, strata elasticity) a taktiež zvyšujú riziko vzniku rakoviny kože. UVA žiarenie preniká aj cez oblaky a sklá okien.
- UVC lúče sú najenergetickejšie, avšak zemská atmosféra (ozónová vrstva) ich takmer úplne pohlcuje, takže zo slnka na zemský povrch prakticky neprenikajú.
V bežnom slnečnom svetle sa nás teda týka hlavne UVA a UVB žiarenie. Práve preto je dôležité, aby opaľovacie prípravky poskytovali širokospektrálnu ochranu – teda chránili pred oboma typmi lúčov.
SPF 30 vs SPF 50 – rozdiely v účinnosti ochrany
Aký je vlastne rozdiel medzi SPF 30 a SPF 50? Je SPF 50 takmer dvakrát účinnejší? Na prvý pohľad by sa to tak mohlo zdať, ale pravda je prekvapivo iná.
Percentuálna ochrana a relatívne porovnanie
Laicky povedané, SPF 50 nie je dvojnásobne „silnejší“ ako SPF 30 – rozdiel v poskytovanej ochrane je v skutočnosti pomerne malý. Laboratórne merania ukazujú, že:
- SPF 15 blokuje približne 93% UVB žiarenia
- SPF 30 blokuje približne 97% UVB žiarenia
- SPF 50 blokuje približne 98% UVB žiarenia
Všimnite si, že rozdiel medzi SPF 30 a SPF 50 je len asi 1% v množstve blokovaných UVB lúčov. SPF 30 prepustí na kožu len o 1 zo 100 UVB lúčov viac než SPF 50.
Správna aplikácia a jej vplyv na reálnu ochranu
Väčšina z nás nepoužíva dostatočné množstvo opaľovacieho krému. Štúdie ukazujú, že bežne nanášame len 1/4 až 1/2 odporúčaného množstva. V takom prípade je skutočná ochrana oveľa nižšia, než uvádza číslo SPF na obale.
Preto je oveľa dôležitejšie zamerať sa na správnu a dostatočnú aplikáciu krému než naháňať čo najvyššie číslo SPF. Lepšia je dôsledná aplikácia SPF 30 než nedostatočná aplikácia SPF 50.
Predstavte si to takto: viac SPF neznamená, že môžete zostať na slnku oveľa dlhšie. Znamená to len o niečo účinnejšiu bariéru proti UVB žiareniu, ktorá však nikdy nie je dokonalá.
Nevýhody príliš vysokého SPF (nad 50)
Napriek tomu, že SPF 50+ môže znieť atraktívne, je dôležité poznať aj potenciálne nevýhody a riziká spojené s príliš vysokým SPF.
Falošný pocit bezpečia a dlhší pobyt na slnku
Vysoké SPF často navodzuje falošný pocit neporaziteľnosti. Výskumy ukazujú, že používatelia SPF 50+ majú tendenciu zostávať na slnku dlhšie, menej sa natierať opakovane a zanedbávať iné formy ochrany, ako je hľadanie tieňa či nosenie ochranného oblečenia.
Tento jav sa nazýva aj „paradox opaľovacieho krému“ – vysoký SPF síce zabráni spáleniu, ale umožní dlhší pobyt na slnku, čo vedie k väčšiemu vystaveniu UVA žiareniu. A práve UVA lúče sú zodpovedné za predčasné starnutie kože a podieľajú sa aj na vzniku rakoviny kože, hoci nespôsobujú viditeľné spálenie.
Väčšie množstvo chemických látok v pokožke
Ak používate chemické opaľovacie krémy, je dobré vedieť, že zloženie opaľovacích krémov s veľmi vysokým SPF býva často viac zaťažené chemickými filtrami.
Na dosiahnutie SPF 50+ musí výrobca zvýšiť koncentrácie aktívnych látok alebo použiť kombináciu viacerých chemických UV filtrov. To zvyšuje riziko, že tieto látky preniknú do hlbších vrstiev pokožky a do krvného obehu.
Niektoré používané organické filtre (napríklad oxybenzón, oktinoxát, avobenzón a ďalšie) sa spájajú s možným hormonálnym narušením a s podráždením pokožky. Niektoré chemické filtre sa vstrebávajú do krvného obehu v množstve prevyšujúcom bezpečnostné limity.
Filozofia prírodnej ochrany pred slnkom
V súlade s našou filozofiou čistej prírodnej kozmetiky bez kompromisov, preferujeme vyvážený a zdravý prístup k ochrane pred slnkom.
Minerálne vs. chemické filtre – v čom je rozdiel
Pri ochrane pred slnkom existujú dva základné typy filtrov:
Minerálne (fyzikálne) filtre:
- Oxid zinočnatý (ZnO) a oxid titaničitý (TiO₂)
- Pôsobia ako drobné zrkadielka na povrchu pokožky, odrážajúc a rozptyľujúc UV lúče
- Poskytujú širokospektrálnu ochranu (proti UVA aj UVB)
- Zostávajú prevažne na povrchu kože bez prenikania do organizmu
- Sú účinné ihneď po nanesení
- Sú vhodné aj pre citlivú pokožku a deti
Chemické filtre:
- Organické zlúčeniny ako oxybenzón, oktinoxát, avobenzón a ďalšie
- Absorbujú UV žiarenie a premieňajú ho na teplo
- Často je potrebná kombinácia viacerých látok pre širokospektrálnu ochranu
- Prenikajú do pokožky a môžu sa dostať do krvného obehu
- Potrebujú čas na aktiváciu (približne 20-30 minút)
- Niektoré môžu dráždiť citlivú pokožku a predstavujú záťaž pre životné prostredie
Non-nano oxid zinočnatý – najkvalitnejšia ochrana
Non-nano oxid zinočnatý je prírodný minerálny UV filter, ktorý poskytuje spoľahlivú širokospektrálnu ochranu pred UVA aj UVB žiarením a v súčasnosti sa považuje za najbezpečnejší dostupný UV filter. Prírodné kozmetické značky ho uprednostňujú pred bežnými chemickými filtrami, pretože ide o čisto minerálnu zložku so skvelým bezpečnostným profilom a stabilitou na slnku.
Kým chemické filtre prenikajú do pokožky a fungujú na princípe pohlcovania UV žiarenia, oxid zinočnatý vytvára na povrchu kože fyzikálnu bariéru, ktorá škodlivé UV lúče odráža a rozptyľuje. Non-nano forma (s časticami > 100 nm) zároveň zaručuje, že oxid zinočnatý neprestupuje cez kožnú bariéru do živého tkaniva – zostáva na povrchu kože a nevstrebáva sa do krvného obehu.
Výsledkom je nielen vysoká účinnosť, ale aj výborná znášanlivosť: oxid zinočnatý nedráždi pokožku, nespôsobuje alergické reakcie a je považovaný za bezpečný aj pre veľmi citlivú pokožku či deti.
Laicky povedané, non-nano častice sú príliš veľké na to, aby ich pohlcovali ľudské telo alebo morské organizmy, vďaka čomu je tento minerál označovaný ako „reef-safe“ – bezpečný pre koraly a vodné ekosystémy. Neobsahuje totiž žiadne látky spájané s bielením koralov či inou toxicitou pre morský život; naopak, chemické filtre ako oxybenzone a octinoxate prispievajú k odumieraniu koralov a boli kvôli tomu zakázané napríklad na Havaji.
Prečo uprednostňujeme čisté zloženie bez syntetických látok
Tieto výhody a bezpečnosť non-nano oxidu zinočnatého potvrdzujú aj odborné autority: americká FDA ho zaradila medzi bezpečné a účinné UV filtre (GRASE), nezávislá organizácia EWG ho označuje za najbezpečnejší dostupný UV filter a vedecký výbor EÚ (SCCS) oficiálne potvrdil jeho bezpečné použitie. Austrálska regulačná agentúra (TGA) navyše vo svojej vedeckej revízii nezistila prienik nanočastíc ZnO cez pokožku, čo ešte viac podčiarkuje vynikajúci bezpečnostný profil non-nano variantu.
V súlade s filozofiou značky, veriacou v čisté, organické zloženie, odporúčame uprednostňovať minerálne opaľovacie krémy pred chemickými. Minerálne filtre sú nielen šetrnejšie k pokožke, ale aj k životnému prostrediu.
Je dôležité vedieť, že chemické UV filtre môžu predstavovať záťaž nielen pre ľudské telo, ale aj pre ekosystémy. Pri plávaní v mori sa zmývajú do vody a výskumy naznačujú, že prispievajú k bieleniu koralových útesov a narúšajú morské ekosystémy. Niektoré tropické destinácie dokonca zakázali predaj krémov s obsahom určitých chemických filtrov práve z environmentálnych dôvodov.
Okrem toho, minerálne opaľovacie krémy sú vhodné aj pre tých najcitlivejších z nás – deti, tehotné ženy a osoby s problematickou pokožkou. Zatiaľ čo chemické filtre môžu dráždiť, minerálne filtre pokožku upokojujú a v niektorých prípadoch dokonca pomáhajú zlepšiť stav problematickej pleti.
Alternatívne spôsoby ochrany pred slnkom
Ako vyplýva z vyššie uvedeného, opaľovací krém (hoci je veľmi dôležitý) by nemal byť jedinou líniou obrany pred slnkom. Pre komplexnú a prírodnú ochranu je vhodné skombinovať viacero prístupov.
Správne načasovanie pobytu na slnku
Slnko je v lete najsilnejšie približne medzi 11:00 a 16:00 hodinou. V tomto čase sa snažte zdržiavať v tieni alebo v interiéri. Naplánujte si vonkajšie aktivity radšej na dopoludnie alebo neskoré popoludnie, keď je UV index nižší.
Tip: Poznáte pravidlo tieňa? Ak je váš tieň kratší ako vaša výška, UV žiarenie je intenzívne a mali by ste sa chrániť. Ak je tieň dlhší ako vy, UV žiarenie je slabšie.
Význam ochranného oblečenia a pokrývky hlavy
Fyzická bariéra je jeden z najúčinnejších a najprírodnejších spôsobov ochrany. Oddychujte v tieni stromov alebo slnečníka, najmä počas poludňajších hodín.
Noste ľahké, vzdušné odevy s dlhými rukávmi a nohavicami z husto tkanej látky, ktoré pokryjú čo najviac kože. Veľmi dôležitá je pokrývka hlavy – ideálne široký klobúk, ktorý chráni tvár, uši a šiju.
Výskum naznačuje, že tieniť sa a obliecť si vhodné oblečenie môže v prevencii spálenia fungovať ešte efektívnejšie než opaľovací krém – najmä preto, že mnoho ľudí krém aplikuje v nedostatočnej vrstve alebo zabúda na opakované natretie.
Strava bohatá na antioxidanty a hydratácia
Výživa „zvnútra“ môže zvýšiť prirodzenú odolnosť kože voči slnku. Dostatočný príjem vody udržuje pokožku hydratovanú a v dobrej kondícii, čo zlepšuje jej obranyschopnosť.
Zdravá strava plná ovocia a zeleniny dodáva telu antioxidanty (vitamíny C, E, betakarotén, polyfenoly a iné), ktoré pomáhajú zneškodňovať voľné radikály vznikajúce UV žiarením.
Napríklad karotenoidy (pigmenty mrkvy, sladkých zemiakov, tekvice, paradajok, listovej zeleniny) sa ukladajú aj v koži a výskum preukázal, že zvyšujú prirodzenú odolnosť kože voči UVB žiareniu – koža sa menej rýchlo začervená a dochádza v nej k menším zápalovým poškodeniam.
Samozrejme, strava sama o sebe opaľovací krém nenahradí, no je dôležitou súčasťou mozaiky ochrany – zdravá koža plná živín sa lepšie regeneruje a menej podlieha slnečnému stresu.
Úloha prírodných olejov v starostlivosti o pokožku
Veľa sa hovorí o prírodných olejoch (napr. malinový olej, mrkvový olej, kokosový olej, olivový olej) ako o alternatíve komerčných opaľovacích krémov.
Tieto oleje majú skvelé hydratačné a výživné účinky na pokožku a obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti voľným radikálom. Niektoré laboratórne testy naznačili, že určité oleje môžu absorbovať časť UVB žiarenia.
Je však dôležité pochopiť, že prírodné oleje majú veľmi nízke SPF (typicky menej ako SPF 5) a neposkytujú dostatočnú ochranu proti UVA lúčom. Preto sa na prírodné oleje nemožno spoliehať ako na náhradu opaľovacieho krému.
Môžu však poslúžiť ako doplnková starostlivosť – po opaľovaní upokoja kožu, dodajú jej živiny a antioxidačne pôsobia proti následnému poškodzovaniu buniek. Niektoré oleje (napr. kokosový, jojobový) vytvoria na koži jemný film, ktorý udržiava hydratáciu a môže zosilniť funkciu kožnej bariéry.
V našich produktoch radi využívame prírodné oleje a extrakty, ktoré pomáhajú pleti regenerovať sa po slnečnom žiarení a podporujú jej prirodzenú obranyschopnosť.
Užite si slnko zodpovedne a prirodzene
Najlepšou stratégiou ochrany pred slnkom je kombinovať viacero metód. Namiesto spoliehania sa výlučne na jeden “super-krém” s extrémnym SPF je rozumnejšie používať kvalitný širokospektrálny opaľovací prípravok (ideálne s SPF 30) a zároveň sa správať rozumne: obmedziť pobyt na ostrom slnku, uchýliť sa do tieňa, nosiť klobúk a vhodné oblečenie. Žiadna metóda totiž neochráni na 100 % samostatne – kombináciou však viete dosiahnuť takmer úplnú ochranu a pritom minimalizovať chemickú záťaž pre seba aj pre prírodu.
Zdroje
- Linos E, Keiser E, Fu T, Colditz G, Chen S, Tang JY. Hat, shade, long sleeves, or sunscreen? Rethinking US sun protection messages based on their relative effectiveness. Cancer Causes Control. 2011 Jul;22(7):1067-71. doi: 10.1007/s10552-011-9780-1. Epub 2011 Jun 3. PMID: 21637987; PMCID: PMC3873510. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3873510/
- Ulrike Heinrich, Carolyn E. Moore, Silke De Spirt, Hagen Tronnier, Wilhelm Stahl, Green Tea Polyphenols Provide Photoprotection, Increase Microcirculation, and Modulate Skin Properties of Women12, The Journal of Nutrition, Volume 141, Issue 6, 2011, Pages 1202-1208, ISSN 0022-3166. https://doi.org/10.3945/jn.110.136465
- Neale RE, Beedle V, Ebeling PR, Elliott T, Francis D, Girgis CM, Gordon L, Janda M, Jones G, Lucas RM, Mason RS, Monnington PK, Morahan J, Paxton G, Sinclair C, Shumack S, Smith J, Webb AR, Whiteman DC. Balancing the risks and benefits of sun exposure: A revised position statement for Australian adults. Aust N Z J Public Health. 2024 Feb;48(1):100117. doi: 10.1016/j.anzjph.2023.100117. Epub 2024 Feb 12. PMID: 38350754. https://doi.org/10.1016/j.anzjph.2023.100117
- The Trouble With SPF. Dostupné na https://www.ewg.org/sunscreen/report/the-trouble-with-sunscreen-chemicals/#:~:text=Mineral%20sunscreens%20are%20made%20with,that%20both%20titanium%20dioxide%20and
- Ispiryan A, Viškelis J, Viškelis P. Red Raspberry (Rubus idaeus L.) Seed Oil: A Review. Plants (Basel). 2021 May 9;10(5):944. doi: 10.3390/plants10050944. PMID: 34065144; PMCID: PMC8151122. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8151122/
- Kaur CD, Saraf S. In vitro sun protection factor determination of herbal oils used in cosmetics. Pharmacognosy Res. 2010 Jan;2(1):22-5. doi: 10.4103/0974-8490.60586. PMID: 21808534; PMCID: PMC3140123. – 10.4103/0974-8490.60586
