Hydratácia pleti je doslova elixírom života pre pokožku – dodáva jej plnosť, jas a pružnosť. Bez dostatočnej vlhkosti koža vädne, stráca svoj prirodzený lesk a objavujú sa na nej suché línie či šupinky. Naopak, dobre hydratovaná pleť žiari zdravím a pôsobí sviežo, akoby v sebe odrážala každú kvapku starostlivosti, ktorú jej doprajeme.
Starostlivosť o primeranú hydratáciu pleti má dva rozmery. Tým prvým je hydratácia zvnútra – to, čo jeme a pijeme, sa prejaví na stave našej pokožky. Druhým rozmerom je hydratácia zvonku – vhodné kozmetické prípravky, ktoré pomáhajú vodu v pleti doplniť a udržať.
V tomto článku sa pozrieme na obe stránky hydratácie. Zistíte, prečo je pitný režim a strava rovnako dôležitá ako čistá a vyvážená pleťová starostlivosť, a ako prírodné kvetové vody (hydroláty) a pleťové oleje dokážu udržať vašu pokožku vláčnu a jemnú.
Prečo je hydratácia pleti kľúčová pre jej zdravie
Voda tvorí základnú stavebnú súčasť nášho tela a našej pokožky. Dermatologické výskumy potvrdzujú, že pre optimálne fungovanie kože je nevyhnutná dostatočná hydratácia, najmä pre vrchnú vrstvu pokožky (stratum corneum). Keď pleť stráca vlhkosť, naruší sa jej ochranná bariéra aj prirodzená obnova buniek, čo vedie k suchosti a šupinatosti.
Hlavné benefity dobre hydratovanej pleti
- Pružnosť a jemnosť: Hydratovaná pokožka pôsobí plnšie a hladšie. Výskumy naznačujú, že zvýšený príjem vody zlepšuje hydratáciu vrchnej vrstvy kože a zvyšuje jej elasticitu.
- Zdravá ochranná bariéra: Vlhkosť v pokožke posilňuje kožnú bariéru, čím ju chráni pred vonkajšími škodlivinami a znižuje transepidermálnu stratu vody.
- Žiarivosť a zdravá farba: Hydratovaná pleť má prirodzený „glow“ efekt vďaka lepšiemu krvnému obehu v najvrchnejších vrstvách kože.
- Komfort bez šupiniek: Dostatočná hydratácia eliminuje nepríjemné pocity pnutia či svrbenia a predchádza tvorbe šupiniek.
Rozdiel medzi suchou a dehydrovanou pleťou
Tu je zaujímavý fakt, ktorý mnohých prekvapí: suchá a dehydrovaná pleť nie sú to isté. Všetky typy pleti potrebujú hydratáciu – nielen suchá, ale aj mastná alebo aknózna pokožka.
Suchá pleť má nedostatok prirodzených olejov (kožného mazu). Pripomína púšť – chýba jej mastnota, ktorá by udržala vlhkosť.
Dehydrovanej pleti chýba voda. Môže to byť aj mastná pleť, ktorej jednoducho chýba dostatočná hydratácia. Predstavte si ju ako oázu s nedostatkom vody.
Hydratácia pleti zvnútra – základ krásy z vnútra
Starovekí liečitelia to vedeli už dávno – krása a zdravie prichádza zvnútra. Pokožka je orgán, ktorý pri nedostatku tekutín v tele dostáva hydratáciu až ako posledný. Preto je pitný režim alfou a omegou vnútornej hydratácie.
Optimálny pitný režim pre žiarivú pleť
Základom hydratácie je dostatočný príjem čistej vody – približne 2 litre denne, ideálne rozložené počas celého dňa. Štúdie potvrdzujú, že u ľudí s nedostatočným pitným režimom vedie zvýšenie príjmu vody k merateľnému zlepšeniu hydratácie pokožky. Pravidelné dopĺňanie tekutín zabezpečí, že vaša pleť zostane hydratovaná a pružná.
Nesladené bylinkové čaje v pitnom režime
Okrem čistej vody môžu k príjmu tekutín prispieť aj nesladené bylinkové čaje. Dodajú telu potrebné tekutiny podobne ako voda, no zároveň obsahujú prospešné antioxidanty a upokojujúce látky z rastlín.
Ich veľkou výhodou oproti sladeným nápojom je, že neobsahujú žiadny cukor ani zbytočné kalórie – nezaťažujú teda organizmus nadmerným príjmom cukru, ktorý pleti neprospieva. Navyše, pitie bylinkových čajov môže byť príjemným rituálom; napríklad harmančekový čaj upokojí myseľ pred spaním, čím nepriamo podporí aj kvalitný spánok a regeneráciu pokožky.
Účinné zložky pre hydratáciu zvnútra
| Zložka | Účinky na hydratáciu pokožky |
|---|---|
| Voda | Priamy zdroj vnútornej hydratácie – zvýšený príjem vody môže zlepšiť obsah vlhkosti v pokožke a znížiť prejavy suchosti. |
| Aloe vera šťava | Pitie aloe vera šťavy podporuje hydratáciu kože zvnútra – výskum s aloe sterolmi preukázal zlepšenie kožnej bariéry a zvýšenie vlhkosti v pokožke. |
| Kokosová voda | Prírodný izotonický nápoj bohatý na elektrolyty, ktorý výborne hydratuje organizmus a má „hydratačný účinok“ na pokožku. |
| Chia semienka | Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k zdravej kožnej bariére a po namočení vytvárajú gél zvyšujúci obsah tekutín v strave. |
| Uhorka | So 96% obsahom vody je vysoko hydratačnou potravinou, ktorá prispieva k doplneniu tekutín v tele a má upokojujúce účinky na pleť. |
| Melón | Obsahuje až 92% vody a antioxidanty (lykopén, vitamín C), ktoré chránia kožné bunky a pomáhajú udržať vlhkosť v pleti. |
Do jedálnička zaraďte tiež listovú zeleninu, bobuľové ovocie a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Naopak, obmedzte príjem slaných jedál, rafinovaného cukru a alkoholu, ktoré pokožku dehydrujú a prispievajú k jej starnutiu.
Náš tip: Polievky a vývary nie sú len zdrojom tekutín, ale aj kolagénu a minerálov prospešných pre vašu pleť.
Pravidelný pohyb a hydratácia pokožky
Pravidelný pohyb prospieva nielen kondícii, ale aj hydratácii pokožky. Fyzická aktivita rozprúdi krvný obeh, čím sa do kože dostáva viac kyslíka a živín. Zvýšená cirkulácia podporuje tvorbu kolagénu a pomáha pleti udržiavať si vlhkosť – aj preto má pokožka po cvičení často zdravý jas.
Okrem toho pohyb stimuluje lymfatický systém, ktorý slúži ako detoxikačný mechanizmus tela. Pri cvičení lymfa lepšie cirkuluje a odstraňuje toxíny i prebytočnú tekutinu, čo znižuje opuchy a prispieva k čistejšej, sviežejšej pleti.
Dostatočný spánok pre regeneráciu pleti
Kvalitný a dostatočný spánok je kľúčový pre regeneráciu a hydratáciu pleti. Počas noci sa kožné bunky obnovujú, opravujú sa poškodenia a posilňuje sa ochranná kožná bariéra. Ak spíme málo, bariéra nemá čas sa zregenerovať – výskumy ukazujú, že nedostatok spánku oslabuje funkciu kožnej bariéry, čo vedie k zvýšenému úniku vlhkosti (transepidermálnej strate vody) a dehydratácii pokožky.
Keď doprajeme telu ~7–8 hodín spánku denne, pleť má šancu zregenerovať sa, udržať si vlhkosť a ráno pôsobí sviežo a zdravo.
Zvládanie stresu pre zdravú, hydratovanú pleť
Stres má výrazný vplyv na stav pokožky a jej hydratáciu. Počas stresu telo produkuje kortizol a ďalšie stresové hormóny, ktoré negatívne ovplyvňujú kožnú bariéru. Chronický stres znižuje tvorbu dôležitých lipidov a proteínov v pokožke, klesá hydratácia vrchnej vrstvy kože a zvyšuje sa transepidermálna strata vody.
Oslabená bariéra znamená, že pleť ľahšie stráca vlhkosť a je náchylnejšia na podráždenie či vznik suchých šupiniek. Techniky zvládania stresu – či už pravidelná relaxácia, pohyb, jóga alebo meditácia – pomáhajú znižovať hladinu kortizolu a tým udržať pokožku lepšie hydratovanú a v rovnováhe.
Hydratácia pleti zvonku – prírodný prístup k starostlivosti
Princíp správnej hydratácie pleti zvonku znamená, že najprv dodáte vlhkosť a potom ju ochránite pred odparením. V prírodnej starostlivosti o pleť tento postup realizujeme dvojkrokovým princípom: najprv aplikujeme hydratačnú zložku (hydrolát/kvetovú vodu) a následne uzamkneme vlhkosť pomocou prírodných pleťových olejov alebo balzamov.
Hydroláty – kvetinová rosa pre osvieženie a hydratáciu
Hydrolát (kvetová voda) vzniká ako produkt pri destilácii rastlín. Obsahuje vo vode rozpustné látky z rastliny a stopové množstvá esenciálneho oleja. Hydroláty majú jemnú koncentráciu, sú šetrné k pokožke a poskytujú okamžitú hydratáciu. Sú vhodné aj na citlivú a detskú pokožku. Napríklad ružový hydrolát tonizuje pleť a má antioxidačné a protizápalové účinky alebo harmančekový hydrolát zase upokojuje podráždenú a začervenanú pokožku.
Prírodné oleje a hydratačné zložky
| Zložka | Účinky na hydratáciu pokožky |
|---|---|
| Jojobový olej | Vytvára ľahký okluzívny film zabraňujúci úniku vlhkosti. Štúdie preukázali zvýšenie hydratácie kože a zníženie transepidermálnej straty vody po jeho aplikácii. |
| Arganový olej | Má výrazné hydratačné účinky na suchú, zrelú pleť. Obnovuje ochranný kožný film, znižuje stratu vody a zlepšuje elasticitu pokožky. |
| Mandľový olej | Pôsobí ako hydratačný prostriedok a emoliencium – dodáva pokožke olejovú zložku uzamykajúcu vodu a vyhladzuje povrch kože. |
| Šípkový olej | Bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré podporujú kožnú bariéru a pomáhajú regulovať hydratáciu pokožky. |
| Kyselina hyalurónová | Dokáže naviazať viac než 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode, čím výrazne zvyšuje obsah vlhkosti v pokožke. |
| Aloe vera gél | Obsahuje mucíny, ktoré sa viažu na vlhkosť v pokožke a pomáhajú ju udržať v epidermis. Podporuje produkciu kolagénu a má upokojujúce účinky. |
Krok za krokom: Prírodný rituál hydratácie pleti
Vytvorte si vlastný jednoduchý rituál hydratácie, ktorý vás bude tešiť a vaša pleť ho bude milovať:
1. Ranná dávka hydratácie
- Prebuďte svoje telo – Vypite ihneď po prebudení pohár vlažnej vody s citrónom
- Osvieženie a hydratácia pleti – Nastriekajte na tvár hydrolát podľa typu vašej pleti
- Uzamknite vlhkosť – Na ešte vlhkú pokožku naneste 2-3 kvapky rastlinného oleja
- Chráňte pleť – Nezabudnite na ochranu pred slnkom, ideálne prírodným SPF prípravkom
2. Večerný rituál hydratácie
- Dôkladné čistenie – Odstráňte make-up a nečistoty pomocou prírodného oleja
- Tonizácia hydrolátom – Nastriekajte tvár hydrolátom a nechajte pleť mierne vlhkú
- Výživná vrstva – Naneste výživné sérum alebo olejovú zmes vhodnú pre váš typ pleti
- Masáž tváre – Doprajte si 2-minútovú jemnú masáž pre lepšie vstrebanie a prekrvenie
Odborné vedecké poznatky o hydratácii pleti
Aby sme naše tvrdenia podložili faktami, prinášame aj stručný prehľad vedeckých štúdií a zistení v súvislosti s hydratáciou pleti, účinkami hydrolátov, olejov, pitného režimu a stravy:
- Vedecké štúdie jednoznačne podporujú význam dostatočného pitného režimu pre zdravú hydratáciu pleti; zvýšenie príjmu vody môže zlepšiť hydratáciu a pružnosť kože, pričom redukuje jej drsnosť a suchosť. Palma et al., 2015.
- Prírodné hydroláty, ako napríklad ružový či harmančekový, obsahujú antioxidačné a protizápalové zložky, ktoré napomáhajú obnove kožnej bariéry a zmierňujú zápaly, čím nepriamo prispievajú k lepšiemu zadržiavaniu vody v pokožke. 10.1016/j.biopha.2021.112033
- Rastlinné oleje (napr. jojobový, arganový, šípkový) preukázateľne znižujú transepidermálnu stratu vody (TEWL) a zlepšujú funkciu kožnej bariéry, čím dlhodobo podporujú hydratáciu pokožky. Lin et al., 2018.
- Z hľadiska výživy je vedecky potvrdené, že potraviny bohaté na vitamíny, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ako sú orechy, semienka, ryby, či vodnatá zelenina a ovocie, významne prispievajú k zdravej a hydratovanej pokožke zvnútra. Schagen et al., 2012
Ako vidieť, moderná veda podporuje holistický prístup k starostlivosti o pokožku. Najlepšie výsledky dosiahneme kombináciou vnútornej a vonkajšej hydratácie, pričom využijeme poznatky dermatológie aj dary prírody.
Často kladené otázky o hydratácii pleti (FAQ)
Potrebujem hydratovať pleť, aj keď je mastná?
Áno, jednoznačne. Mastná pleť môže byť paradoxne dehydrovaná – často jej chýba voda, zatiaľ čo produkuje nadbytok mazu. Tento stav sa môže zhoršiť používaním vysušujúcich produktov. Pre mastnú pleť voľte ľahké hydratačné zložky ako hydroláty a nekomedogénne oleje (jojobový, hroznový). Dostatočná hydratácia pomôže regulovať produkciu kožného mazu a zlepší celkový stav pleti.
Ako správne aplikovať pleťový olej?
Pre maximálnu hydratáciu pleti aplikujte rastlinný olej vždy na navlhčenú pokožku. Ideálny postup: očistite pleť, aplikujte hydrolát, a kým je pleť ešte vlhká, naneste 2-5 kvapiek oleja. Olej zahrejte v dlaniach a jemne vmasírujte do pokožky.
Koľko tekutín mám denne vypiť pre zdravú pleť?
Všeobecné odporúčanie je približne 2 litre tekutín denne, ideálne rozložené počas celého dňa. Presné množstvo je u každého individuálne a závisí od vašej váhy, aktivity a prostredia. Sledujte signály tela: pocit smädu, suché pery alebo tmavý moč indikujú, že potrebujete viac tekutín.
V čom sa líšia hydroláty od micelárnych vôd?
Hydroláty sú 100% prírodné produkty získané parovodnou (parnou) destiláciou rastlín, obsahujúce liečivé vodorozpustné látky a malé množstvo esenciálnych olejov. Micelárne vody sú synteticky vytvorené čistiace prípravky obsahujúce surfaktanty. Hydroláty pleť hydratujú a prinášajú liečivé účinky rastlín, zatiaľ čo micelárne vody slúžia primárne na čistenie.
Hydratácia pleti ako prirodzený rituál krásy
Hydratácia pleti je základným pilierom zdravej a žiarivej pokožky. Kombináciou vnútornej hydratácie (pitný režim, výživná strava), vonkajšej starostlivosti (hydroláty, prírodné oleje), pravidelným pohybom a zvládaním stresu, dosiahnete najlepšie výsledky. Tento prirodzený prístup rešpektuje potreby vašej pleti aj prírody.
Doprajte svojej pleti dokonalú hydratáciu s prírodnými hydrolátmi VAANOK. Ružový hydrolát poskytne vašej pokožke antioxidačnú ochranu a jemnú hydratáciu, harmančekový hydrolát upokojí podráždenú pleť, hydrolát neroli vyrovná mastnotu a dodá sviežosť a lipový hydrolát pohladí aj tú najcitlivejšiu pokožku.
Premeňte každodennú starostlivosť na obohacujúci rituál, ktorý poteší vaše zmysly a rozžiari vašu pleť prirodzeným spôsobom. Vaša pleť je zrkadlom vašej duše. Keď jej doprajete prirodzenú hydratáciu, bude vyžarovať zdravím a krásou, ktorá pochádza zvnútra.
Zdroje:
- Benton D, Young HA. Do small differences in hydration status affect mood and mental performance? Nutr Rev. 2015 Sep;73 Suppl 2:83-96. doi: 10.1093/nutrit/nuv045. PMID: 26290294. – 10.1093/nutrit/nuv045
- Karolina Jakubczyk, Aleksandra Tuchowska, Katarzyna Janda-Milczarek, Plant hydrolates – Antioxidant properties, chemical composition and potential applications, Biomedicine & Pharmacotherapy, Volume 142, 2021, 112033, ISSN 0753-3322. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.112033
- Lin TK, Zhong L, Santiago JL. Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils. Int J Mol Sci. 2017 Dec 27;19(1):70. doi: 10.3390/ijms19010070. PMID: 29280987; PMCID: PMC5796020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5796020/
- Rahbar H, Partridge SC, Javid SH, Lehman CD. Imaging axillary lymph nodes in patients with newly diagnosed breast cancer. Curr Probl Diagn Radiol. 2012 Sep-Oct;41(5):149-58. doi: 10.1067/j.cpradiol.2011.08.002. PMID: 22818835. – 10.1067/j.cpradiol.2011.08.002
- Poljšak N and Kočevar Glavač N (2022) Vegetable Butters and Oils as Therapeutically and Cosmetically Active Ingredients for Dermal Use: A Review of Clinical Studies. _Front. Pharmacol._13:868461. doi: 10.3389/fphar.2022.868461
- Fam VW, Charoenwoodhipong P, Sivamani RK, Holt RR, Keen CL, Hackman RM. Plant-Based Foods for Skin Health: A Narrative Review. J Acad Nutr Diet. 2022 Mar;122(3):614-629. doi: 10.1016/j.jand.2021.10.024. Epub 2021 Oct 30. PMID: 34728412.-10.1016/j.jand.2021.10.024
